Меню

Как правильно медитировать инструкция



Как правильно медитировать инструкция

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

познаем азы медитации

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

познаем азы медитации

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Как правильно медитировать инструкция

  • ЖЕНСКИЙ КЛУБ
  • ОНЛАЙН-КУРС ПО ЙОГЕ
  • ОНЛАЙН-КУРС «МЕДИТАЦИЯ»
  • РЕТРИТ НА БАЙКАЛЕ
  • КОВРИКИ ДЛЯ ЙОГИ
  • ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
  • БЛОГ
  1. Поменять позу. Если вы уснули, то скорее всего вы медитировали лёжа, тогда вам нужно сесть. Если вы сидели с опорой для спины, тогда не облокачиваться. Вы можете медитировать лёжа и облокачиваясь на опору, просто нужно время и навык концентрации.
  2. Не медитировать в кровати.
  3. Высыпаться. Если вы засыпаете во время практики, то скорее всего вы встаёте тело пользуется любой возможностью, чтобы отдохнуть.
  4. Не медитировать после приёма пищи.

Самая распространённая поза — сидя. Но многие начинающие отмечают боль в ногах, коленях, спине. Поэтому, возникает вопрос «Обязательно ли медитировать в позе лотоса?».
Нужно бережно относиться к своему телу и выбирать позы, в которых вам комфортно. Это может быть полулотос, поза по-турецки, поза ученика (ягодицы на пятках), ноги прямо, облокотиться на спину. Также помогает подкладывать подушку под ягодицы, тогда тазобедренные суставы находятся на равне или выше коленей. Нагрузка на суставы в этом случае уменьшается.
Старайтесь прямо держать спину и сохранять неподвижность тела во время практики.

Читайте также:  Глицин и биотредин инструкция

Источник

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Считается, что медитация – крайне полезное занятие, которое позволяет вести более осознанную жизнь. Очень часто у новичков возникают вопросы, с чего начать, как медитировать правильно и когда наступает момент «получилось». Узнали все тонкости у эксперта.

Ирина Харитонова

Что такое медитация

Медитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления.

С медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше.

Также большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке».

В чем польза медитации

Влияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами.

Медитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете.

Как правильно медитировать

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений.

  • Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми.
  • Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.
  • Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании.

Главное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало.

Отмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте!

Медитация для начинающих

Для тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам.

  • Выделите 5-10 минут.
  • Найдите спокойное и тихое место.
  • Сядьте удобно или лягте на кровать.
  • Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд.

Самый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально.

Распространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь.

Чтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм.

Источник

Как правильно медитировать: инструкция для начинающих

Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной. На самом деле, такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям. Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций и автором курса «Свобода внутри» Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.

Что такое медитация?

В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Существуют разные медитативные практики. Одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией. Целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

В чём заключается польза медитации?

Если рассматривать медитацию с более приземлённой точки зрения, то для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления. Это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований. Что, конечно, будет положительно сказываться ваших на результатах.

Читайте также:  Инструкция для топки astra

Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. Такие упражнения учат осознанности.

Как правильно медитировать?

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие. На самом деле, она не для всех является удобной.

Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза. А дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли. Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение. Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.

Фраза «отпустить мысли» звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Главное — запомнить, что в первые разы в голову постоянно будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая от процесса расслабления. Это абсолютно нормально. Просто каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание, не ругайте себя за неумение сосредоточиться и не думайте, что у вас что-то получается плохо. Так и должно быть: мозг не может быть пустым, он заточен под постоянное размышление. Со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.

Источник

Медитация для начинающих: занимайтесь регулярно, и все получится

Медитация для начинающих — это возможность обрести спокойствие, хорошее настроение, радостное расположение духа. Ведь внутренняя гармония — необходимое условие для счастливой жизни. Когда вы уравновешены и ваши мысли свободны от негативных переживаний, силы удесятеряются и вы наполняетесь энергией. Жизнь идет на лад, и все начинает получаться само собой!

Медитация берет свое начало из йоги

Еще в далекой древности люди поняли, что для того, чтобы быть счастливым, разумно действовать в мире, совершать правильные поступки, надо прежде всего понять самого себя. Что мы собой представляем, что происходит у нас в душе? Что нам мешает быть счастливыми, а что, наоборот, помогает?

Древние восточные учителя открыли, что для этого необходимо погрузиться внутрь себя, войти в глубины сознания, очистить его от мешающих мыслей. Посторонние мысли заслоняют от нас суть происходящего, из-за этого мы совершаем ошибки. Восточные мудрецы изобрели для этого особые методы, которые показали свою действенность и работают до сих пор. Самый эффективный из них — медитация. Она используется в йоге, дзене, буддизме, суфизме и прочих восточных дисциплинах.

Быть здесь и сейчас

Причина наших душевных страданий заключается в том, что мы не умеем находиться в текущем моменте, радоваться ему. Мы постоянно возвращаемся мыслями в прошлое, перемалываем в уме ситуации, которые нас огорчили, принесли боль. Или мы забегаем вперед, в будущее, представляя, как произойдет то или иное событие, мы боимся и тревожимся, что все пойдет не так, как мы хотим. Или, наоборот, мы строим беспочвенные иллюзии, которые имеют мало общего с реальностью и затем разбиваются о нее.

Все это происходит из-за того, что мы не умеем пребывать в текущем моменте. Наше сознание упускает его, так как постоянно занято посторонними мыслями. Бывает, человек настолько поглощен своими внутренними переживаниями и посторонними мыслями, что не видит опасность, совершает роковую ошибку.

Но прошлое уже ушло, в нем ничего нельзя изменить, это закрытая страница. А будущее еще не наступило и забегать мыслями вперед не имеет смысла.

В нашей жизни существует только настоящее. Вот оно реально, это тот момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. Только в нем все можно изменить: сказать нужные слова, совершить нужное действие.

Медитация научит вас постоянно пребывать в текущем мгновении. Вы перестанете отвлекаться и будете видеть только то, что происходит прямо сейчас, в данный момент. В результате ваши действия станут разумными и правильными, вы перестанете совершать ошибки. Вы обретете внутреннее равновесие и будете пребывать в спокойном и радостном расположении духа.

Медитация для начинающих

Главное правило медитации для начинающих — приступать к ней, постепенно осваивая самые легкие упражнения. Не старайтесь сразу достичь какого-то результата, это мешает полностью расслабиться. Ожидание результата — это, опять-таки, забегание мыслями вперед. Этого делать не нужно. Пусть все идет, как идет, а вы наслаждайтесь отдыхом.

Читайте также:  Пошагово инструкция покрытие гель лаком

Подсчет вдохов и выдохов

Одним из самых легких приемов медитации для начинающих является подсчет дыхания. Для этого есть три варианта.

Первый из них — самый легкий. Здесь медитация для начинающих заключается в подсчете вдохов и выдохов.

Сначала примите удобную устойчивую позу. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, отлично. Если вы не умеете этого делать, тогда сядьте на стул. Расслабьтесь, держите спину прямо, дышите спокойно и ровно.

Начните считать вдохи и выдохи. Когда делаете вдох, мысленно произносите: «один». Когда выдыхаете, мысленно говорите «два» и т. д. до десяти. Затем все сначала. Если собьетесь со счета, ничего страшного, начните считать заново.

Второй вариант медитации для начинающих будет уже посложнее. Сейчас считайте только выдохи. Когда вы делаете вдох, только отмечайте его в уме, а когда делаете выдох, мысленно говорите: «один». Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторите все снова.

Третий этап — самый сложный. Здесь надо считать только вдохи, а выдохи подсчитывать не надо, достаточно лишь отмечать их в уме.

Это только кажется, что подсчет дыхания — это легко. На самом деле это не так, вы сразу в этом убедитесь. Ум будет постоянно отвлекаться. Ничего страшного, спокойно возвращайте его к подсчету дыхания.

Очень важно: переходите к более сложному методу лишь тогда, когда полностью освоите предыдущий. Помните: несложная медитация для начинающих — самая лучшая для вас. Если вы будете браться за то, к чему еще не готовы, можете потерять стимул к занятиям.

Эти упражнения достаточно выполнять 15-20 минут в день. Затем время занятий можно увеличить до получаса.

Упражнение со свечой

Эта практика медитации помогает выработать очень высокую степень концентрации и развивает умение пребывать в настоящем моменте.

Поставьте свечу на расстоянии 40-50 см от себя. Она должна находиться на линии вашего взгляда или немного ниже, тогда глаза будут расслаблены.

Смотрите на огонек свечи и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на созерцании пламени, отмечайте, что оно постоянно колеблется, меняет форму и положение.

Если глаза устанут, можно ненадолго направить взгляд в другую сторону, затем снова сконцентрироваться на пламени.

Длительность этой практики медитации — 10-15 минут.

Упражнение с мантрой

Из школьных знаний мы помним, что с точки зрения физики каждый звук имеет определенную длину волны. Энергия звуковых волн оказывает на нас особое воздействие. В мантрах звуки подобраны так, что они оказывают влияние на наш разум и эмоции: успокаивают нервную систему, прогоняют негативные мысли, развивают концентрацию. После упражнений с мантрами вы будете ощущать покой, умиротворение, доверие к миру.

Вот самые распространенные мантры:

  • Ом (или Аум),
  • Ом мани падме хум,
  • Ом шанти шанти шанти,
  • Ом тат сат.

Как произносить мантру? Если умеете, примите позу лотоса или удобно сядьте на стуле. Держите спину прямо, расслабьтесь, успокойте дыхание. Затем начните повторять мантру, которая вам нравится и которая вам внутренне созвучна. Например: Ом, ом, ом (Ом мани падме хум и т. д.). Можно совместить произнесение мантры с ритмом вашего дыхания. Не напрягайтесь, все должно быть естественно.

Эта практика медитации тоже длится 15-20 минут.

Какие бы упражнения вы ни выбрали, медитировать особенно хорошо на природе. Окружающая обстановка излучает покой, который способствует погружению в себя и расслаблению.

Практика медитации: польза для ЗОЖ

Люди, ведущие здоровый образ жизни, часто приходят к желанию заниматься медитацией. Это происходит из-за того, что наше тело и психика тесно взаимосвязаны. Те люди, которые практикуют ЗОЖ, физически становятся более здоровыми и гармоничными. У них появляется потребность привести в гармонию также свой внутренний мир, психику, нервную систему. В результате они приходят к желанию научиться медитировать.

Положительные результаты

Они появляются только при регулярных занятиях. Если вы будете практиковать от случая к случаю, позитивных изменений ждать не приходится. То же самое в спорте, изучении иностранных языков и т. д., везде нужны решимость и постоянство.

Если вы начнете регулярно заниматься, то в первую очередь заметите улучшение настроения. Исчезнут раздражительность, тревожность, склонность к негативным переживаниям. Даже если у вас случатся какие-то неприятности (которые бывают у всех), они не застрянут в уме. Вы быстро о них забудете, ваше настроение снова станет ровным и спокойным, возрастет ваша способность быстро восстанавливаться.

Значительно увеличится способность к концентрации, умение сосредотачиваться на том, что вы делаете. Сами понимаете, насколько это важно для деловой и повседневной жизни. Еще один плюс: вы станете спокойным, невозмутимым человеком, вас будет очень трудно вывести из себя.

Значительно повысится ваша интуиция. Это облегчит проблему принятия решений. Вы научитесь предугадывать ход событий, будете тонко чувствовать, с какими людьми и ситуациями стоит иметь дело, а с какими нет.

Ваше здоровье улучшится, вы будете хорошо себя чувствовать и станете выглядеть моложе своих сверстников. Завидные результаты, правда?

Источник